jest to trening zawierający wszystkie techniki jazdy. Wpływa on korzystnie na rozwój układu krwionośnego i oddechowego oraz rozwój mięśni. INTERWAŁ poprawia system anaerobowego poprzez podwyższenie zdolności trenowania na progu mleczanowym. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się z okresami mającymi na celu wyciszenie organizmu.

efektywny trening na specjalnych rowerach stacjonarnych prowadzony przez instruktora w rytm muzyki, przy zastosowaniu różnych technik imitujących jazdę na rowerze w zróżnicowanym terenie.
Trening o dużej intensywności. W trakcie treningu, do wyboru mamy różne techniki jazdy. Możemy zwyczajnie siedzieć na siodełku, ale także unosić pośladki nad siodełkiem. Instruktor zawsze informuje o tym, kiedy następuje zmiana sposobu jazdy. Celem zajęć jest spalenie tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie układu krążenia. Skierowane są dla osób początkujących oraz zaawansowanych.